哲学: 

• ヨガ哲学＝スティラ　スッカ　アーサナン（アーサナとは安定していて、快適なものでなければならない）

解剖学フォーカス: 

• 股関節外旋

ピークポーズ: 

• アルダチャンドラーサナ（初心者が多い場合は軽減法として壁を使う）

ピークポーズ構成要素: 

• 足裏アーチ引き上げ(軸足)
• 股関節外旋、背骨軸伸展、胸椎回旋
• 肩関節外旋、外転、肩甲骨やや内転

準備ポーズ:

• ＜ピークの直前＞　ヴィラII, トリコナーサナ、ウッティタパールシュヴァコナーサナ
• ＜左右対象立位ニュートラル＞PPP、ヴリクシャーサナ

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オープニング　（5分）

• マツヤーサナ ブロック

ウォーミングアップ（5分）

• 四つ這い→肘をついたキャットストレッチ
• →針の糸通し→半分の鳩のポーズ
• トカゲのポーズ
• ダウンドッグ　＜アジャストメント＞　　　　

ヴィンヤサ（10分）

• 太陽礼拝 A 軽減
• 太陽礼拝 C (Aベース) プランク→横向きプランク→カマトカラアーサナ→ダウンドッグ→片脚DD→片脚おでこ→アンジャネアーサナ→ランジツイスト→ダウンドッグ　左右
• 太陽礼拝 C (Aベース) プランク→横向きプランク→カマトカラアーサナ→ダウンドッグ→片脚DD→片脚おでこ→アンジャネアーサナ→プレイヤーズツイスト→ダウンドッグ　左右

立位　（20分）左右対称立位

• ウトゥカターサナツイスト
• ヴリクシャーサナ＜股関節外旋＞
• プラサリータパドッタナー＜脊柱軸伸展＞

左右非対称外旋立位＜ヴィラII〜ピークまでつなげて行う＞左右

• ヴィラII
• ウッティタパールシュヴァコナーサナ
• トリコナーサナ (ブロック）＜胸を開く＞

ピーク

• アルダチャンドラーサナ

後屈

• セツバンダーサナ

座位（5分）

• アルダマツィエンドラーサナ＜背骨軸伸展・ツイスト＞
• スリーピングスワン

リラクセーション（2分）

• スパイナルツイスト＜クールダウン＞

瞑想（10分）

• 仰向けシャバーサナ