哲学: 

• ヨガとストレッチ、ヨガとピラティスの違い
• ヨガ的アプローチと効果

解剖学フォーカス: 

• 背骨軸伸展
• 骨盤ニュートラル

ピークポーズ: 

• パリブリッタトリコナーサナ

ピークポーズ構成要素: 

• 足裏アーチ引き上げ(軸足)
• 骨盤ニュートラル、背骨軸伸展、胸椎回旋
• 肩関節外旋、屈曲

準備ポーズ:

• ＜ピークの直前＞　ヴィラバドラーサナI、パールシュボッタナーサナ
• ＜左右対象立位ニュートラル＞プラサリータパドッタナーサナ、ウトゥカターサナ
• ダウンドッグ

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オープニング　（5分）

• マツヤーサナ ブロック

ウォーミングアップ（10分）

• 仰向け 片足抱える→頭を膝につける(股関節屈曲)
• ヴィパリタカラーニ (両手 ウッティタハスターサナ)
• 足を30度床に近づける(コア) ホールド
• 仰向け針の糸通しのポーズ(股関節ストレッチ)
• 四つ這い(背骨軸伸展) ブロック
• キャット&カウ
• チャイルドポーズ
• ダウンドッグ　
• エーカパーダ　ダウンドッグ
• アンジャネアーサナ
• クローズドランジツイスト
• ダウンドッグ

立位　（20分）左右対称立位

• ウトゥカターサナ〜ウトゥアターサナツイスト
• ヴリクシャーサナ＜股関節外旋＞
• プラサリータパドッタナー＜脊柱軸伸展＞

左右非対称外旋立位＜ヴィラII〜ピークまでつなげて行う＞左右

• ヴィラII 
• ウッティタパールシュヴァコナーサナ
• トリコナーサナ (ブロック）＜胸を開く＞

左右非対称ニュートラル立位<ピークまで繋げて行う> 左右

• ヴィラI
• パールシュボッタナーサナ

ピーク

• パリブリッタトリコナーサナ

後屈

• セツバンダーサナ

座位

• アルダマツィエンドラーサナ＜背骨軸伸展・ツイスト＞
• スリーピングスワン

リラクセーション

• スパイナルツイスト＜クールダウン＞

瞑想（10分）

• 仰向けシャバーサナ