哲学

ヨガ哲学＝スティラ　スッカ　アーサナン（アーサナとは安定していて、快適なものでなければならない）

後屈（前屈で１日を過ごすことが多い）胸を開くことでより深い呼吸を入れ、エネルギーと喜び、活力をもたらす

解剖学フォーカス: 

• 股関節外旋

ピークポーズ: 

• アルダチャンドラーサナ（外旋立位）

ピークポーズ構成要素: 

• 足裏アーチ引き上げ(軸足)
• 股関節外旋、背骨軸伸展、胸椎回旋
• 肩関節外旋、外転、肩甲骨やや内転

準備ポーズ:

• ＜ピークの直前＞　ヴィラII, トリコナーサナ、
• ＜左右対象立位ニュートラル＞PPA、

プロップス：

• ブロック２個

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オープニング　（5分）

• シャバーサナ
• 瞑想

ウォーミングアップ（5分）目的別

• ジャタラパリヴァルタナーサナ　左右
• 針の糸通しのポーズ　左右

 全体

• 四つ這い〜
• 虎のポーズ
• うさぎのポーズ　
• 〜エクステンドチャイルドポーズ
• ダウンドッグ

ヴィンヤサ（10分）

• タダーサナ
• 太陽礼拝ハーフ　２回
• プランク〜DD〜ハイランジ〜プランク〜DD
• ＊左右
• 〜ダウンドッグ〜タダーサナ

立位　（20分）左右対称立位

• ガルダーサナ
• パリブリッタウトゥカターサナ　左右
• プラサリータパドッタナーサナ ゴムカーサナの手・後ろで組む　左右・・・＜胸を開く＞

左右非対称外旋立位＜ヴィラII〜トリコまでつなげて行う＞左右　【ブロック用意】

• ヴィラIIバリエーション（手の平天井向き）＜肩関節外旋＞
• リバースウォーリア　（両手を斜め天井、手首を掴んで斜め天井方向へ引っ張る）＜胸椎伸展＞
• トリコナーサナ (ブロック後ろ側-より胸を開く）＜胸椎伸展＞

ピーク

• アルダチャンドラーサナ

後屈

• セツバンダーサナ　＜胸椎伸展・アームバランス＞
• ガス抜きのポーズ（腰の負担軽減）

リラクセーション（2分）

• スリーピングスワン
• スパイナルツイスト＜クールダウン＞

瞑想（10分）

• シャバーサナ
• 瞑想