哲学: 

• テーマ：バランス（カラダの中心軸を整えてぶれない心を作る）
• ヨガ哲学＝スティラ　スッカ　アーサナン（アーサナとは安定していて、快適なものでなければならない）
• 全身を活発につかい、全身に安定感と意識を行き渡らせている（勇気・強さ・スタミナが必要）＝自立・自信を養う

解剖学フォーカス: 

• 胸椎回旋(胸を開く)、コア (バランス)、軸足を強く使う(ハムストリング)

ピークポーズ: 

• パリブリッタアルダチャンドラーサナ

ピークポーズ構成要素: 

• 足裏アーチ引き上げ(軸足)
• 骨盤ニュートラル正面向き、股関節屈曲、背骨軸伸展、胸椎回旋
• 肩関節外旋、外転、肩甲骨やや内転

準備ポーズ:

• ＜ピークの直前＞　ヴィラIII(構成要素が最も似ている）, パリブリッタパールシュヴァコナーサナ、パリブリッタトリコナーサナ（最終形の形が最も近い）、パールシュボッタナーサナ、
• ＜左右対象立位ニュートラル＞ウトゥカターサナツイスト、PPPツイスト
• ＜太陽礼拝C＞　ランジツイスト（移行のポーズ）、アンジャネアーサナ

プロップス：

• ブロック２個

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オープニング　（5分）

• スカーサナ 呼吸観察(完全呼吸法) ・マインドフルネス手法（今目の前の呼吸に心を集中- 心が離れたら、もう一度呼吸に意識を戻す、評価をくださず、ただ観察）

ウォーミングアップ（5分）目的別

• ウールドヴァプラサリータパダーサナ＜コアを強化＞
• ジャタルパルヴァルターサナ＜コアを強化＞左右
• 針の糸通しのポーズ＜股関節ストレッチ＞

全体

• ＊四つ這い→ キャット＆カウ
• →針の糸通し(パリヴリッタ・バラアーサナ)→チャイルドポーズ
• →＊反対側も

ヴィンヤサ（10分）

• 太陽礼拝 C (Bベース) 〜プランク〜DD~＊エーカパーダDD~ローランジ〜両手を伸ばしたローランジ〜＊DD 左右繰り返し
  太陽礼拝 C (Bベース) 〜プランク〜DD~＊エーカパーダDD~ハイランジ〜シャンティヴィラ（両手を上に組んで斜め後ろ天井に伸ばす）〜＊DD 左右繰り返し
  太陽礼拝 C (Bベース) 〜プランク〜DD~＊エーカパーダDD~アンジャネアーサナ〜プレイヤーズツイスト〜＊DD 左右繰り返し

立位　（20分）左右対称立位

• ヴリクシャーサナ　左右・・・＜バランス強化＞
• ウトゥカターサナ ツイスト 左右・・・手を上下に開く　＜コアの強化・ツイスト＞
• プラサリータパドッタナーサナ ツイスト 左右・・・手を上下に開く＜ツイスト・胸を開く＞

左右非対称外旋立位＜ヴィラII〜トリコまでつなげて行う＞左右　【ブロック用意】

• ヴィラII＜足を強く使う・＞
• ウッティタ・パールシュヴァコナーサナ＜足を強く使う・胸を開く＞
• トリコナーサナ (ブロック後ろ側-より胸を開く）＜胸を開く＞

左右非対称ニュートラル立位＜ヴィラI〜ピークまでつなげて行う＞　左右【ブロック用意】

• ＊ヴィラI （まず両手で尾骨を押し下げて、骨盤を立たせる、その後で両手を天井）ー＜骨盤ニュートラル、足内太もも引き寄せ強く使う）＞
• パールシュボッタナーサナ（両手・後ろで組む）ー＜骨盤ニュートラル、足内太もも引き寄せ強く使う＞
• パリブリッタトリコナーサナ　（お腹・胸の順にツイストしてから、両手天井）ー＜骨盤ニュートラル・胸椎回旋・胸を開く＞
• ＊反対側も

ピーク　左右【ブロック用意】左側ツイストから〜　＜ハイランジ〜ピークまではポーズを長くホールドせず、呼吸に合わせた一連のフローで行う＞

• ＊腕を斜め前に伸ばしたハイランジ
• 膝をついたローランジツイスト〜膝を上げて、プレイヤーズツイスト（手は胸の前で合掌）
• パリブリッタパールシュヴァコナーサナ
• 片膝立ち飛行機のポーズ（両手を左右に広げる）〜前軸足の膝をのばして、立位の飛行機のポーズ（両手を左右に広げる）ヴィラIIIバリエーション１
• ヴィラIII バリエーション２（両手は床につく）ー＜バランス感覚強化・ハムストリングス強く使う＞〜両手でブロックをキャッチ、骨盤床と平行になるまで後ろ足上げる。
• パリブリッタアルダチャンドラーサナ・・・左手は腰に、右手で左側のブロックキャッチ、体を左へ捻る、安定している場合は左手を上に伸ばす＜胸椎回旋・胸を開く・軸足を強く使う＞

バックベンド（3分）

• セツバンダーサナ
• ガス抜きのポーズ

座位（5分）

• アルダマツィエンドラーサナ＜背骨軸伸展・ツイスト＞
• スリーピングスワン＜股関節の柔軟性・陰の要素＞

リラクセーション（2分）

• スパイナルツイスト＜クールダウン＞

瞑想（10分）

• 仰向け・メディテーション（マインドフルネス手法・ボディスキャン）
• シャバーサナ